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抑郁症除了心理咨询还能做些什么？

抑郁症是神经症的一种，一般都需要系统的心理咨询才能更好的恢复。只是，除了接受心理咨询以外，自己还能不能做点什么呢？

答案是可以的，研究证明，如果你在接受心理咨询的同时，可以试着做到以下几点，能够帮助你更快地摆脱抑郁困扰。

一、制定目标要合理

抑郁状态是会让人的精力降到最低值，在这个时候做任何事情都会花费掉你大量的精力，所以当你想要制定什么目标的时候，一定要注意量力而行，不要制定过高、过大、过难、过多的目标，那些目标等着你完全恢复已经再做吧。此刻的你，能够制定一些小的、可行性的目标，一点一点去完成就可以了。

二、多去接触外界

抑郁的人就像一个自我封闭的人，几乎跟外界失去了联系。在这种情况下，如果想要摆脱抑郁，试着去接触一下外界，不论是看书、看报纸、跟人交流，甚至是出去晒晒太阳，都是接触外界的方式，都能让你更快地摆脱抑郁。

三、对治疗和恢复端正态度

抑郁症的恢复本来就是一个缓慢的过程，在恢复的过程中也可能会出现“进三步，退一步”的情况。这个时候千万不要打退堂鼓，想着自己的努力白费了。事物的发展都是曲折的，抑郁症的恢复也是一样的。不要指望恢复能一帆风顺，不要期望能立竿见影。心理咨询需要的是坚持，坚持，再坚持！

四、不要做出重大的决定

抑郁的时候，人的精力不足，看法也会相应的不全面，这个时候做出的决定很可能只是基于“部分现实”，可能会导致你做出一些不是最好的决定。所以，在治疗期间，不要做出重大决定，如果时间关系一定要做，也要跟咨询师做好沟通，不要一个人单独做出决定。

这些就是抑郁症的来访者可以在咨询之外做的事情，你了解了吗？

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