心理学院

别让强迫症造成了你的失眠

强迫症有一个核心的特点，明知没有用却中止不了的行为和想法。而在这些行为和想法里面，有一种强迫症状叫做“强迫性关注”，这和失眠息息相关。

强迫性关注是指，不能控制地去关注一些信息，知道没有作用，却又放不下。

在失眠的时候，强迫性关注很容易让人去过度关注一些“失眠”的信息，就拿正常人来说吧，睡眠再好的人也有睡不着的时候，但是那一两次的睡不着，或者难以入睡不会太在意；而强迫性关注的人就会非常看重，“5分钟了，怎么还没睡着？”“身体怎么那么紧张？”“10分钟了，今天该不会又失眠吧？都好几天没这样了。”“哎呀，今天白天同事小王说我看上去很精神，该不会是精神过度了吧？”“想起来了，今天睡觉之前跟女朋友打了个电话，该不会是那个电话让我兴奋了吧？”“完了，越来越清醒了，更睡不着了……”

他们会不停地关注自己失眠的信息，而其实这些东西在正常人那里也有。在床上躺上半小时才能入睡的也不少，只是他们过于追求细节，一看表，15分钟过去了，还没睡着，该不会又睡不着吧？本来睡眠就是大脑从兴奋状态转变为抑制状态的过程，而这个转变过程一般是以放松为前提的（当然在极端情绪，如恐惧等，大脑长期处于兴奋状态，最后导致兴奋的阈限升高，最后也能入睡），而在他们关注睡眠的时候，无形中也就让大脑处于兴奋中，不能很好放松，从而这些压力、焦虑真正阻止了他们入睡。

要怎么才能更好地入睡呢？

首先，可以放松身体。不要去关注身体紧张的部位，而应该去关注身体放松的部位。由放松的部位慢慢把放松的感觉扩散到其他部位，这样来让全身放松。可以试着先让头部放松下来，头部离我们的大脑最近，最容易放松，然后再慢慢让放松的感觉扩大，到脖子肩膀、胸部背部……

在放松完了之后，可以做一些快乐的想象，但这种想象不宜太过于刺激，或者说搞笑。可以有喜悦，但是适当就好了，不然可能会因为搞笑而造成大脑的再次兴奋。在想象的过程中，大脑的意识会逐渐模糊，进入抑制状态。

如果这样依然难以入睡的话，说明您可能有一些更深的潜意识原因。建议您能及时寻求心理咨询师的帮助，在咨询师的帮助下更快、更好的恢复健康。

广州心理咨询的专业机构心灯心理咨询中心提醒您：如果您感觉自己有强迫的情况需要广州心理医生的帮助，您可以拨打我们的预约电话：020-29038776，或预约QQ：814815372，我们会给您专业的心理咨询服务。