心理学院

我们要怎样学会拒绝

不会拒绝固然有着深层次的潜意识原因，但如果能掌握一些技巧，还是会对“不会拒绝”有所改善的。那我们可以怎么做呢？

一、更好地接纳自己

在上一篇文章《我们为什么不会拒绝》里面说到，不会拒绝者的内心有很多的“不许”，针对这种情况，我们需要把内心中的“不许”，变成“允许”，尽可能多的接纳自己的各种行为。比如说，允许自己的家乱一点，允许自己睡懒觉，允许自己拖拉一些，允许自己自私一点。只有你先接纳自己的这些特质，你才有胆量去拒绝别人。一个看不起自己的人，是不可能拒绝别人的。

二、掌握拒绝的技巧

委婉的拒绝不会拂人的面子，恰到好处的拒绝也会让别人心里更加舒服。没掌握拒绝技巧的人，总是很坚硬地说“不行！”“不可以！”“我不干！”等等语气，让被拒绝的人心里很憋屈。掌握拒绝技巧的人会很柔和地说“我看看，如果我有时间的话，我会去做的。”“不好意思，我这段时间有点忙，可能帮不了你的忙了。”“我最近也特别烦，我也遇到了你说的这种麻烦……”“你说的这个事，某某不是正好在做这块吗，不如你问问他？”等等。

三、从拒绝自己开始

要想拒绝别人，也可以从拒绝自己开始。我又想去答应我不愿意做的事了，怎么办？拒绝自己！不能这样做！我不能一味弱势下去！我要改变！我要拒绝自己的妥协！当你能这么想的时候，拒绝也就开始出现了。

拒绝，绝对不是一件简单的事，这个融合了心理能量、心理状态、社交技巧等多种主题于一身的事情，需要你长期的自我觉察、自我修炼才能做得更好！

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