心理学院

失眠，你为何总是粘着我

睡眠质量，一直都是心理健康的重要指标。通常人的心理出现状况时，第一出现的症状就是失眠。当然，也有因为连续失眠而导致心理出现问题的例子。失眠就像牛皮糖，黏上了甩都甩不掉，你想尽办法，用尽力气，它还是那样，想来就来，想走就走，仿佛我们在失眠面前完全没有办法一样。

真的这样吗？其实不一定的。心理咨询发现，以下因素容易导致失眠，只要你能摆脱这些因素，自然就能获得良好睡眠了。

一、大脑过于兴奋

经常出现的情况就是，第二天要出去玩，头一天晚上会兴奋地睡不着。当然，第二天要公布获奖结果、升职结果等，也会让人兴奋，以至于影响睡眠。

二、过于紧张

比如一直晚起的某人，第二天要很早起来，他心里面就会有担心，担心自己是否起得来，是否会耽误事等；或者在要做某些决定时，思想左右动摇，摇摆不定，深怕一着不慎,满盘皆输。在这些紧张的状态下，也会出现睡不着的情况。

三、持“做梦有害”错误的观念

我们每个人晚上都会做梦，一段一段的穿插在我们的睡眠中，这是大脑的自然反应，只是因为醒来的时间距离上一段梦比较近或比较远，导致了我们意识到自己做了梦，或没意识到自己做了梦。做梦对身体完全没有影响，不过有些人则会觉得，做梦不好，在这种错误的观念下，增加了心理负担，影响了睡眠。

四、想赶紧入睡的焦虑

偶尔的失眠是正常的，心理再健康的人也会有失眠的时候。不过有些人不这样认为，一旦某一天晚上出现了失眠，就会担心第二天是不是也会失眠，在第二天睡觉时心理就特别担心，总觉得自己又会失眠，越想越焦虑，越焦虑就越睡不着，最终引起了恶性循环。

五、过于自责

孔子说的自省是好的，不过一个人如果太过于自省，且经常自责的话，这也很容易影响到睡眠。试想想，每天晚上一躺在床上，脑袋就像在开批斗会，今天又做了什么错事，今天又犯了什么错误，自己怎么那么笨，自己怎么那么傻……这样睡的着才奇怪呢！

六、曾经创伤事件的再现

这是由于过往创伤在我们心里留下的痕迹引起的，那些创伤没有被我们很好的化解，他就残留在我们的心里挥之不去，然后影响到我们的生活和睡眠。创伤事件很多，被父母的打骂、自杀未遂、目睹自杀或他杀、被抢劫、被性侵害、被辱骂、被恐吓等等。如果是创伤性事件引起的失眠，则最好能够求助于专业的心理医生，尽快接受治疗，消除创伤的影响，让我们更幸福的生活。