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准妈妈怀孕时的心理调节

怀孕是一段特殊的时期，在这个孕育生命的阶段，作为母体的母亲，很容易出现焦虑、抑郁、烦躁、易激动等情绪不稳定的现象，而这些都可能会对胎儿造成一些不好的影响。所以，现代心理学认为，关注孩子的心理健康，应该从关注怀孕的母亲开始。

在怀孕期间，母亲的身体因为要适合胎儿的发育，会出现一定程度的改变，其中精神和神经系统的变化很大，会出现神经系统的平衡被打破，从而引起情绪的不稳定。

在怀孕期间，母亲如果对孩子的性别有着过多的期望，也会加深焦虑的产生，会担心生下来的孩子性别跟期望的不一致。

还有些母亲因为不了解怀孕的生理、心理变化过程，从而在整个怀孕过程都会表现得非常好不安、担心。

作为准妈妈，如何减少怀孕对自己的影响呢？

一、了解基本的怀孕知识

害怕的总是无知的人，只有知道了怀孕的各种知识，了解自己正在或将在身体上出现的变化，才能做到心中有数，才能成竹于胸，不至于惊慌失措。

二、做好产前检查

即便了解再多的知识，肚子中的孩子到底健不健康，还是会困扰着几乎所有的准妈妈。这个时候，产前检查就显得特别重要了。你能通过这些检查，清楚地知道肚中孩子的发育、生长情况，这些都能够让你安心不少呢。如果有些小小的问题，就按照医生的嘱咐调理身体，让自己为宝宝提供一个最好的生长环境。

三、保持心情稳定

所谓胎教，其本质也就是让准妈妈心情平静，从而让宝宝也平静、健康的一个过程。音乐、读书什么的，宝宝在肚子中根本听不到，但是妈妈能听到啊，妈妈听到了心情就好了，心情好了身体就会分泌出各种有利于健康的物质，这些宝宝都可以吸收，都能促进宝宝的健康生长。所以，保持心情稳定，听听音乐，谢谢日记，找人诉说下心中的担心和焦虑，都是不错的做法。

四、保证睡眠

怀孕期间，身体会产生各种不适，可能会影响到晚上的睡眠。这个时候，可以考虑让自己午睡一下，只有充足的睡眠才能让人更急的健康。

五、适当的运动

怀孕期间，适当的运动能够让人心情愉悦，但运动最好选择温和的，这可以让准妈妈们走出家门，呼吸下外面的新鲜空气，这也有利于新陈代谢和身体的内分泌调节，可以让人更好地放松。

这五个是帮助准妈妈更好度过怀孕期间的一些小策略，适合于轻微不适的调整；如果发现这些方法没有帮助，或者自己的情况比较严重，建议寻求专业的心理咨询帮助，由心理咨询师以更快、更专业的方法帮助你摆脱不良情绪的困扰，以更健康的心态去孕育和迎接宝宝的出生！

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