心理学院

七个方法帮助你缓解压力

压力越来越大，怎么办？除了心理咨询就没有其他办法了吗？其实不是的，对于日常的压力，如果没有严重影响到你的生活、工作的话，是可以自行排解的，这九个方法就可以帮助你缓解压力。

一、激烈运动法

运动一直都很重要的减压方法，而且研究发现，越激烈的运动加压效果越好。不要做一些太过于懒散的运动，比如加菲猫的名言“安静的时候我就睡觉，运动的时候我就翻身”，这种运动就不能行之有效地缓解压力了。

试着去大跑、大叫，去大跳、大喊，去健身房、去运动场、去迪吧，都可以帮助你缓解压力。

二、放松训练

经过心理咨询的朋友应该都知道，放松训练在咨询中是经常使用到的。它的方法很多，有呼吸放松、想象放松、肌肉逐步放松等，这些方法在本栏目中都有详细说明，这里就不在赘述了。

三、转移大法

还记得宫廷剧里面经常出现的“扎小人”吗？把自己想“整”的那个人做成小人，然后用针去扎他，似乎就像真的能解恨一样。心理学发现，这并非是“似乎真的能解恨一样”，而是真的能解恨。因为那个小人被你赋予了一个象征意义，它就是那个人的代表。

所以，在生活中你也可以这样。当你实在气愤的时候，也可以把那个人的名字写出来贴在一个公仔上，或者一个“小人”上，然后就尽情地去欺负它吧。

四、恐怖片法

恐怖片之所以经久不衰、层出不穷，就在于它能够缓解人的压力。所以你会发现，人压力越大的地方、越压抑的地方，拍出来的恐怖片越多、越刺激。在亚洲，或者世界上，日本人的恐怖片都是首屈一指的，这就是他们压力大的反应。

当你压力大的时候，不妨去看看恐怖片，惊秫的剧情、刺激的声音、恐怖的画面，都会让你的压力随着电影一点一点释放出去。

五、睡觉法

睡觉其实也是一种减压方式，不少人在压力大的时候就会想睡觉，为什么呢？因为睡觉时的梦能够替你宣泄压力，这是梦的作用之一。所以，即便压力再大，也要保证足够的睡眠，这样才能让你有足够的精力、轻松的心情去面对生活、工作。

六、阅读法

当你压力很大的时候，可以试试找一本对你很有吸引力的书来看看，你会发现你很快就被书中的情节、描述所吸引，压力是什么？不记得了！我只知道这本书好有趣啊。

七、日记法

日记也是宣泄的一个重要途径，在日记中把自己的情绪、感觉通通描绘出来，边描述你就会觉得边轻松，当日记完成的时候，你也会有一种豁然开朗、融会贯通的感觉，这就是日记岁带给你的好处。

广州心理咨询的专业机构心灯心理咨询中心提醒您：这七个方法能够帮助您缓解一般的压力，但如果使用了这些方法您还是觉得压力很大，可能您这时需要的就不是缓解压力的方法，而是增加自己对压力的耐受性了。如果您觉得需要广州心理医生帮助您提高自己对压力的耐受性，让自己变得更加有力量，能够承受更多的压力，您可以拨打我们的预约电话：020-29038776，或预约QQ：814815372与我们联系，我们会为您提供优质的心理咨询服务。