心理学院

五个方法让社交恐怖症去无踪

心理学大师欧文·亚隆说过，所有的心理问题都是人际关系的问题；精神分析学家沙利文也认为，人际关系出现问题是导致心理产生问题的核心。而社交恐怖症，则是危害人际关系的最大障碍。

社交恐怖症的人，会在人际交往中异常紧张，甚至出现心跳加快、出汗明显增多、脸红、说话结巴、手脚发抖等情况。在临床中，社交恐怖症一般分为两类：一是一般社交恐怖症，主要是害怕成为别人注意的中心，害怕跟别人说话，任何地方、任何情景都是如此，这类人通常会尽量回避所有的社交场合；二是特殊社交恐怖症，主要是害怕特殊的场合，比如害怕上台演讲，害怕当中表演等，在一般社交场合中并无特殊恐怖情况出现。

以上两种类型，不论是哪种情况，都有一个共同的核心：害怕在别人面前出丑。因为这种害怕，他们会极度的焦虑，在焦虑情绪下，说话就开始不自然、结巴、手足无措、出汗、脸红等情况也就随之出现了。

那怎么消除社交恐怖症呢？这五个方法或许对你有些帮助：

一、做一些放松练习

在社交场合中，你感到焦虑的时候，可以试试做一些放松练习，通过放松来减少自己的焦虑。比如说呼吸放松，慢慢地呼吸，把注意力都集中到呼吸上，也可以看着表，20秒为一次呼吸的时间，吸气3-5秒，呼气10-13秒，停顿几秒，大约在几分钟之后你就没那么焦虑了。

二、嚼口香糖

嚼口香糖能够缓解焦虑。当你觉得紧张焦虑的时候，不妨吃一片口香糖，猛嚼一阵子，对于缓解焦虑也有很大帮助。

三、不要让手空着

手里拿些东西也能帮助你放松。一本书、一张卡片、一杯水都可以。拿着东西能增加人的安全感，对于不少人来说，拿着样东西都可以让他们的心感到踏实、放心。

四、与人对视

这是社交恐怖症的人一个很大的突破。社交恐怖症的人很多都会很自卑，不敢与人对视，而这恰恰是要突破的。如果你总是回避别人的眼光，怎么能真正改变自己的恐惧心理呢？如果一开始做不到对视，那就试着盯着对方鼻子和嘴巴之间的区域，相信你，能做到的。

五、做一些社交话题的准备

有些时候，我们会发现别人讨论的话题我们插不进去，也发现自己提不出很好的话题让大家讨论。这个时候，就说明你需要做一些社交话题的准备了。看看最近的新闻，阅读下经典的书籍，翻翻通俗的杂志，准备好几个话题，在社交的时候你就会胸有成足，非常自信地说出自己的观点了。

专业的广州心理咨询机构——心灯心理提醒您，如果这五个方法依然没能消除您的社交恐怖症，这说明您的社交恐怖症背后可能会有潜意识的原因，您需要寻求专业的心理咨询帮助。如果您需要广州心理医生帮助的话，请拨打我们的预约电话：020—29038776，或预约QQ：841815372与我们联系，我们会给您最专业的服务。