心理学院

失眠的心理治疗

失眠是人类经常遇到的一种令人烦躁的症状。失眠的原因会有很多，大脑的病变会引起失眠，身体的疼痛会引起失眠，压力、焦虑、抑郁等心理方面问题也会引起失眠。

面对失眠，我们需要做的是先确定是否有生理上的原因，如果没有的话，那就可以考虑心理方面的治疗了。

在医院，通常对于失眠会使用药物，药物固然能够很快的缓解症状，但是所谓心病还须心药医，这个心药绝非那几颗药丸就能解决的。

在心理咨询中，我们对于失眠的情况，会有一些常规的建议：

一、睡眠环境舒适

要想睡个好觉，环境是非常重要的，太吵、太冷、太热、太闷，床太硬、太软、太脏、太臭等等都会对我们的睡眠产生非常巨大的影响。睡觉前要做好这些准备，尽量给自己一个舒适的睡眠环境。同时也要注意，在睡觉前避免喝咖啡、浓茶等，不睡觉的时候也尽量不要呆在床上，床仅仅用来睡觉和爱爱。给床一个单纯的意义便足够了。

二、允许自己睡不着

很多失眠的人一躺在床上就很担心，“我能睡着吗？”“会不会又失眠了？”殊不知这些问题反而给人以巨大的压力，在这种压力下，要想睡着就更加困难了。允许自己睡不着，允许自己在床上躺着，睡不着就睡不着，没什么大不了的，不是吗？研究发现，失眠并不会直接导致白天的状态不好，白天的状态不好更多的是自己的压力造成的。就让自己平静地躺在床上吧，没问题的。

三、严守作息规律

晚上睡不着，很多人白天就会见缝插针的找机会打盹，但其实这样是更不利于睡眠的。对于失眠，我们更好的做法是，严格执行自己的作息规律。根据自己的时间制定一个计划，几点上床，几点起床，白天不能打盹或睡午觉，状态再糟糕也要等到晚上时间到了才可以睡觉。刚开始可能会让人非常难受，但是坚持一段时间后，你会发现，这个效果确实还真不错。

四、睡前放松

在躺在床上后，如果睡不着，可以做一些放松。呼吸放松、肌肉逐步放松、意象放松都是经常用到的方法，在你真正放松下来之后，或许还没等你完全放松下来，你就已经进入梦乡了。

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